do lat 15

[...] to : Węglowodany 55% 2183.72kcal = 545.93gram Białko 15%% 595.56kcal = 148.89gram Tluszcz 30% 1191.12kcal = 132.35gram Przy wadze 102 kg, wzroście 189, i wieku 17 lat. Trening siłowy 3x w tygodniu + 2x aeroby w dni nietreningowe. Aktualne zdjęcia załączone do postu. Moim celem jest +/- 90 kg. Mam nadzieje że te informacje będą [...]

[...] twarzy) 4 serie x do zm. czyli gdzieć 5-6 razy 4.Przysiady(na obu nogach)4-6 serii x do zm. z hantlami 5.5 kg 5.Wspiecia na palce(na obu nogach)4 serii x do zm. 6.Brzuszki 50 razy - wiek 13 lat rocznikowo - wzrost 161 cm - waga 55 kg - starz 1 miesiąc na silowni - reszta w moim profilu :) Prosze o ocenienie planu :) z góry dziękuje :) pozdr.

Waga 70 kg Wiek 21 lat Zapotrzebowanie kcal 3500 (WW-6, B-3, T-1) Dieta: 8:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych na mleku + 30g białka 11:00 II Śniadanie (przedtreningowy): 150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 12:30 Trening Od razu po treningu (14:00) 120g gainera 15:00 Obiad potreningowy 100g makaronu [...]

[...] i tu problem- chciałbym poćwiczyć bo tam już naprawde bdb. graja i chcialbym sie podszkolic przez wakacje zebym nie byl tam tylko " wiecznym rezerwowym". No to tak: Mam 15 lat, na trening poświęciłbym większość wakacji ( będę se chodzil na orlik itp.). Zrobilem swoja listę pokolei co najbardziej musze pocwiczyc: 1.Kondycja-wytrzymałość ( na [...]

Nie będe sie rozpisywał :) Mam 15 lat ćwiczę na siłowni od paru miesięcy, jednak teraz nie mam do niej dostępu i musze trenować w domu aby nie stracić formy :D Mój cel to masa i sila. Dzien I Podciąganie na drążku nadchwytem. 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem. 5x5 Wyciskanie sztangielek. 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia. 4x10 [...]

Witam. Może na początek się przedstawię. Mam 15 lat, wzrost 1.82 a waga 75 kg :/ Mam trochę pytań odnośnie ćwiczeń itd. Przeglądałem forum, jedni polecają A6W, inni ABS. Obecnie wykonuję brzuszki, przysiady, pompki oraz od czasu do czasu biegi. Jednak chyba to nie wystarczy, ponieważ mięśnie "ukryją" się pod tłuszczem. Moglibyście mi poradzić, [...]

Witam ! Wiek:16 lat Jest to dieta na przybranie wagi do oceny, Prosiłbym o jakieś przykładowe posiłki itd. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła od 7 do 16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

Witam mam 16 lat staż 9 miesięcy (chodzę do szkoły więc dietę właśnie pod nią układałem). Typ budowy ektomorfik. Co możecie powiedzieć na temat tej diety? 1 posiłek godzina 6.00 - 7.00 Płatki owsiane, twaróg chudy, gainer (mass xxl). 2 posiłek 10.00 2 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata) 3 posiłek 11.00 Gainer (mass xxl) 4 [...]

Witam mam 15 lat i mam pytanie. Kiedyś grałem w klubie ze starszymi chłopcami i dawałem rade, można powiedzieć,że się nawet wyróżniałem. Dostałem wtedy propozycje przejścia do lepszego klubu i grania z zawodnikami w moim wieku. Na początku bardzo dobrze mi szło na obozach ciężko pracowałem, na sparingach byłem jednym z lepszych strzelałem bramki [...]

Witam Mam 15 lat, a więc chodzę ostatni rok do gimnazjum. Mam problem z wyborem szkoły. Myślałem nad technikum informatycznym a potem zrobiś jakiś kurs czy szkołe ochroniarską, lub strażnik graniczny czy coś takiego. Jestem z podkarpacia okolice Rzeszowa. Co mi poradzicie co dalej po technikum, czy opłaca się być ochroniarzem lub strażnikiem [...]

[...] to typowy split , niestety... Teraz ułożyłem nowy plan treningowy push pull. Będę go wykonywał W stylu PUSH - A PULL -B 3 razy w tygodniu A B A B A B. Mam 17 lat waga 71 kg wzrost 182 cel: Masa -push: Przysiady (dowolne) 5x5 / 3x8 wykrok/wstępowanie/pistol/bułgarski/courtesy 3x8 Wyciskanie płaska 5x5 / Wyciskanie skos 3x8 [...]

Witam cwicze na tym treningu ponad pol roku ale uznałem że może jednak by go dać do sprawdzenia. Cwicze juz ponad pol roku, waga 62kg wzrost 177cm wiek 15 lat 1 Dzien: Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4*8 - przyciąganie drążka do siebie w siadzie 4*8 2 Dzien: Biceps: - Sztanga stojąc podchwytem [...]

[...] bpc w skore przy kolanach ? 3. Czy moze solo bpc 157 Dzieki, jak bede lecial cykl to potem wrzuce opinie przed i po edit: nie wiem jak ta tabele powyżej edytować, staż 11 lat SW +siłka , 77kg, lata temu regeneracyjnie meta wleciała 2x 3mg dziennie także prawie nic. Zmieniony przez - yoseph w dniu 2019-01-22 11:08:21 Zmieniony przez - yoseph w [...]

Witam mam 15 lat, dokładnie rocznik 94. Otóż mam taki problem. Jestem zawodnikiem typowo szybkościowym (sprinter), bieg na krótkie dystanse, pozycja napastnik. Jestem bardzo szybki, do czego zmierzam, nagle, od jakiś 2,3 miesięcy po obozie miałem jeszcze forme, biegałem dużo, siły również bardzo dużo miałem. Teraz coś się dzieje, szybkość tracę, [...]

. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: brak..(tzn jem wszystko) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan deka wino oxa 8. TRENING: 4x week 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Cześć, mam 19 lat od 3 miesięcy chodzę na siłownię 3-4x w tygodniu, do tego 4x w tygodniu trenuję piłkę nożną. Ułożyłem diętę na masę. Proszę o ocenę i uwagi. Zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem ze wzoru: {66,5+(13,7x77kg)+(5x177cm)-(6,8kgx19)}x1,6=3003kcal(+15% żeby przytyć jako mezomorfik)=3454kcal W tym podział makroskładników: Białko: [...]

[...] miałem efekty teraz nieiwem jakim obciążeniem cwiczyć ile seri itd Zapomniałem troche tego co było na siłowni a niehccem ćwiczyc zebym niemniał efektów chcem cwiczenia w większości na siłe ale troche na mase też może być mam 15 lat i warze 70 kg Z góry dzxieki za pomoc! Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum

[...] zeby spalic tlusz. Cykl z hmb bym sobie na ferie zrobil a l-karnitynka poczeka do wiosy az zaczna sie aeroby. Wiec jeszcze raz prosze o jakis fajny zestawik dla mnie - 16 lat , poltora roku cwiczen. Z gory wielkie dzieki , aha i jakas rozpiska by sie przydala CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you [...]

Siema, kiedys juz tu bylem ale przez jakis czas zaponmnialem o tej stronie a takze o tym co sie ze mna robi. Dokladnie Chodzi mi o redukcje 7-10kg, mam 15 lat 170/175 wzrostu i jakies 70/72 kg, bardzo zle sie z tym czuje poniewaz tluszcz na nogach brzuchy i ten 2 podborek brzydko to wyglada. Zaczelem chodzic na silownie 3-4 razy w tyg. Biegac na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mix,meta,prop,wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 tygodni 11. [...]